Close

วิตามินดี เกี่ยวข้องยังไงกับการทำฟาสติ้ง 

เรื่องนี้หลายคนอาจจะงงๆ ว่า วิตามินดี นั้น จะมาเกี่ยวข้องอะไรกับการลดน้ำหนัก หรือการทำ IF ล่ะ เพราะตั้งแต่ที่เคยเรียนมา เราเข้าใจกันมาตลอดว่า เจ้าวิตามินดีนั้น จะเกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของกระดูกไม่ใช่เหรอ?? ซึ่งก็ใช่ที่วิตามินดีนั้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพของกระดูกของเรา แต่เมื่อมีการศึกษารวมถึงงานวิจัยต่างๆ กลับพบว่า เจ้าวิตามินดีเนี่ยแล่ะ เป็นวิตามินที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก

แต่ก่อนที่จะไปลงในเนื้อหาหลัก พวกเรารู้กันหรือไม่ว่า ปัจจุบันในประเทศไทยนั้น ผู้คนส่วนใหญ่ ล้วนมีภาวะขาดวิตามินดี อ่านไม่ผิดครับ ในประเทศไทย ประเทศที่มีแดดในทุกๆ ฤดู เนี่ยแล่ะครับ แต่คนก็ขาดวิตามินดีได้ ทั้งๆ ที่มันคือวิตามินที่สามารถรับฟรีได้ด้วยการออกไปตากแดดนั่นเอง แต่ทำไม ถึงบอกว่า คนในประเทศไทยนั้นขาดวิตามินดีล่ะ

คำตอบก็อยู่ตรงที่พวกเราส่วนใหญ่ ไม่ค่อยอยากโดนแดดกันซักเท่าไหร่ เพราะนอกจากมีโอกาสที่จะทำให้สีผิวเข้มขึ้นแล้วเรายังรู้สึกว่า แดดเมืองไทยมันช่างร้อนแสนร้อน ร้อนจนนึงว่า กำลังซ้อมตกนรกอยู่ยังไงยังงั้นเลย แถมถ้าหลีกเลี่ยงที่จะเจอแดดไม่ได้ เรายังมีตัวช่วยเพื่อไม่ได้โดนแดดเต็มๆ ก็คือครีมกันแดดต่างๆ ที่กันทั้ง ยูวีเอ และยูวีบี ในระดับ 30-50 PA+++++ ไม่รู้ใส่บวกได้อีกกี่ตัว ซึ่งทำให้พวกเรากลายเป็นกลุ่มที่ขาดวิตามินดีไปซะเฉยๆ ทั้งๆที่แดดบ้านเราแรงขนาดนี้

แล้วถ้าต้องการรับวิตามินดีจากแสงแดดแบบฟรีๆ ที่ว่า เรายังต้องรับแสงแดดในช่วงเวลาก่อนและหลังเที่ยงไม่กี่ชั่วโมงด้วยครับ ประมาณ 9 โมง ถึงบ่ายสาม กำลังดีเลย และนั่นก็เป็นแดดที่ร้อนที่สุดซะด้วย ทำให้เราอาจจะยอมไม่รับวิตามินของฟรีกันดีกว่า เพราะไม่รู้ว่า 15 นาที ที่ต้องแลกจากการตากแดดแรงๆ แบบนั้น เราจะได้มะเร็งผิวหนังแถมมาด้วยรึป่าว

“ในหลายๆงานวิจัยพบว่า ผู้ที่มีโรคอ้วนส่วนใหญ่
มักมีภาวะที่ร่างกายขาดวิตามินดี อย่างมีนัยยะสำคัญ”

(Serum Vitamin D is about 20% lower in obese people than normal weight)

นอกจากนั้นวิตามินดี ยังมีผลต่อระบบการทำงานของร่างกายที่สำคัญๆ เช่นช่วยในการกระบวนการเผาผลาญพลังงานจากน้ำตาล วิตามินดีมีส่วนช่วยลดความเครียด และมีส่วนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ซึ่งถ้าเรารับรู้ข้อมูลต่างๆ เหล่านี้เราจะรู้ว่า จริงๆ แล้วถึงแม้ว่า วิตามินดี ไม่ได้มีผลโดยตรงกับการลดน้ำหนักของเรา แต่วิตามินดี เสริมสร้างการทำงานในระบบต่างๆ ของร่างกาย ที่มีผลโดยตรงกับการลดน้ำหนัก ดังนั้นแล้วเราควรให้ความสำคัญกับวิตามินดีเพิ่มอีก 1 ตัว แต่ก็ต้องมีข้อควรระวังว่าไม่ควรบริโภควิตามินดีมากจนเกินไป ดังนั้นโดยส่วนตัวจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบวิตามินดีบ้าง แต่ไม่ได้เป็นตัวหลักแบบตั้งใจกินกันจริงจัง อย่าง CalMag D ของ Nutrilite จึงกลายเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ เพราะนอกจากจะได้วิตามินดี มาช่วยเสริมระบบต่างๆแล้ว ยังมี แม็กนิเซียม ที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น ก็จะส่งผลให้การลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง

svg1 min read

Leave a reply

me:

จากประสบการณ์ที่อยู่ในตลาดของอินเตอร์เน็ตเมืองไทย (ตั้งแต่ปี 1999) ผมได้ผ่านอะไรหลายๆอย่าง ผ่านยุคผ่านสมัยต่างๆของ เทคโนโลยี และในปัจจุบันก็ยังสามารถเอาชีวิตรอดอยู่ในธุรกิจนี้ เพียงแต่จำเป็นที่จะต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลา

ตอนนี้ผมทำงานเกี่ยวกับ Influencers โดยเฉพาะบน YouTube ใครสนใจหรืออยากได้คำแนะนำในการทำเนื้อหาบน YouTube ยินดีพูดคุยกันนะครับ

ป.ล. ผมเลี้ยงง่าย แค่กาแฟถ้วยเดียวก็พอครับ

ใครชอบจีนมึงยังไม่เห็นแม่น้ำโขงแห้ง เนื่องจากมันสร้างเขื่อนกันทางน้ำโขงไว้ใช้ แม่น้ำโขงแห้งเหลือแต่โขดหิน พอน้ำมันล้น ก็ปล่อยมาท่วมคนปลายน้ำ เดือดร้อนกันทั่วหน้า วิถีชีวิตชาวบ้านเปลี่ยนหมด ดูความเห็นแก่ตัวมันดิ
#ไต้หวัน

ณ โรงจัดการขยะแห่งหนึ่งในกทม.
ด้านหลังผมในรูปนี้คือพี่ๆคนงานที่กำลังแกะขยะทุกถุง เพื่อคัดแยกขยะรีไซเคิลออกมาจากถุงที่ปะปนรวมกันมา
คัดแยกด้วยสองตาและสองมือ เท่าที่พอจะทำได้ ก่อนขยะทั้งหมดจะลำเลียงเข้าสู่กระบวนการต่อไป…
อยากให้ภาพนี้ส่งกลิ่นได้
#แยกขยะกันเถอะ
#KongGreenGreen

จะตลกก็ตลก จะสงสารก็สงสาร นึกถึง Taylor Swift เลยที่ออกจากค่ายเก่าแล้วไม่มีสิทธิ์ร้องเพลงตัวเอง เศร้ามาก แต่ละเพลงของตั๊กแตนนี่ดังๆ เพราะๆทั้งนั้น

Load More